Tai chi: starodavna umetnost lahko najbolje deluje za preprečevanje padcev v starosti

Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow (Junij 2019).

Anonim

Starodavna praksa tai chi lahko premaga trening moči in aerobiko za preprečevanje padcev med starejšimi, kaže nov poskus.

V primerjavi z vadbenim režimom, ki združuje aerobiko, treninge moči in ravnotežne vaje, poročajo raziskovalci, je spremenjeni program s tai chi, usmerjen v višji položaj, skoraj tretjino boljši od glave do glave.

"Ta program tai chi je bolje obravnaval primanjkljaje, ki so prispevali k padcu tveganja, " je dejal višji raziskovalec Kerri Winters-Stone, profesor na Univerzi Oregon Health Science School of Nursing.

Tai chi je stoletja stara kitajska tradicija, ki vključuje prefinjeno vrsto gibov. Ljudje, ki tai chi tečejo med različne položaje na počasen in usmerjen način, ohranjajo svoje telo v stalnem gibanju in pogosto izzivajo njihovo ravnovesje.

Raziskovalci so že dolgo osumljeni, da lahko tai chi pomaga zmanjšati tveganje padca, je dejal sožitnik Peter Harmer, profesor vaje in zdravstvene znanosti s Willamette University v Salemu, Ore.

Letno približno 28 odstotkov starih ameriških staršev poroča o padcu, 2 od 5 padcev pa povzroči poškodbe, ki vodijo v obisk ER, hospitalizacijo ali smrt, pravijo raziskovalci v ozadju.

"Padec pri odraslih, starih 65 let in več, je močno povezana z izgubo neodvisnosti, prezgodnjo umrljivostjo in velikimi zdravstvenimi stroški, " je dejal Harmer.

Premiki tai chi zahtevajo, da se ljudje premikajo v vseh smereh, medtem ko se tradicionalni programi za telesno vadbo bolj osredotočajo na gibanje naprej in nazaj, so povedali Winters-Stone in Harmer.

"Resničnost, kako se pade, je precej raznolika in nekoliko nepredvidljiva. V tai chiju so gibanja v teh večplastnih ravninah, " je dejal Winters-Stone. "Premikate svoje telo izven svojega težišča in ga potegnete nazaj. Obstaja veliko posturalnih odgovorov.

"Če ste pomotoma začeli padati, če bi bili ti usposobljeni v tai chiju, bi bilo verjetno bolje, da začnete upreti to gibanje in ponovno vzpostaviti ravnovesje", je nadaljeval Winters-Stone.

Toda klasični tai chi lahko vključuje več kot 100 različnih gibov, kar je lahko izziv za starejše, da se učijo, je dejal Harmer.

Torej, raziskovalna skupina za to klinično preskušanje je razvila zaprto obliko tai chi, ki se osredotoča na osem temeljnih gibanj, najbolj povezanih s preprečevanjem padca, je dejal Harmer. Program blagovnih znamk se imenuje Tai Ji Quan: gibanje za boljšo ravnovesje.

Da bi ugotovili, kako dobro deluje program, so ga raziskovalci preizkusili tako s tradicionalnim vadbenim programom kot s kontrolno skupino, ki je izvajala samo raztezne vaje.

Raziskovalci so zaposlili 670 Oregoncev s povprečno starostjo skoraj 78 in jih dodelili v enega od treh programov. "To je bila bolj ogrožena skupina, kot smo prej delali", ki temelji na njihovi starosti in pregledu tveganj padca, je dejal Harmer.

Po šestih mesecih je bila skupina tai chi 58 odstotkov manj verjetna, da je padla kot raztezalna skupina, tradicionalna vadbena skupina pa je bila za 40 odstotkov manjša kot pri tistih, ki so se le raztegnili.

V primerjavi s seboj je program tai chi presegel tradicionalno vadbo. Ljudje, ki so se udeležili tai chi, so utrpeli 31 odstotkov manj padcev kot tisti, ki so trenirali moč in tečaji aerobike.

"Ne padamo, je precej zapleteno fiziološko vedenje, " je dejal Harmer in dodal, da združujete mišično moč z povratnimi informacijami iz mišic in sklepov, vidom in celo zaslišanjem, da bi ponovno vzpostavili ravnovesje. "Tai Chi neposredno izzove integracijo vseh teh stvari."

Čeprav je tai chi delal bolje, ljudje po tradicionalnem vadbenem programu še vedno pridobijo korist, ugotavlja Nathan LeBrasseur, raziskovalec fizikalne medicine in rehabilitacije z kliniko Mayo v Rochesterju v Minnu.

"Ne bi odvračal ljudi, ki aktivno sodelujejo v programu moči in aerobnega vadbe, da bi vržali brisačo in rekli:" Zdaj moram početi tai chi ", je dejal LeBrasseur, ki ni bil vključen v študijo. "Resnični izziv je, da ljudje sprejmejo in držijo vadbenega programa."

Harmer je dejal, da tai chi ne samo izboljšuje ravnovesje, ampak tudi izboljšuje zaupanje.

"Našli smo velik dejavnik tveganja za padce ljudi strah pred padcem, " je dejal Harmer. "Ljudje so morda imeli padec, nato pa se bojijo, da spet padajo, zato začnejo delati manj fizičnih stvari, da ne padajo. Nekako postane samouresničevalna prerokba."

Modificirani program tai chi zahteva, da se ljudje potisnejo iz svojega območja udobja, tako da prekinjajo negativni cikel, je dejal Harmer.

LeBrasseur se je strinjal, da je treba, ne glede na vajo, od starejših zahtevati več, če želijo zaščititi svoje zdravje.

"Mislim, da ponavljamo, da ponavljamo večkratne intervencije vadbe v smislu resnično zahtevnih in potiskanje starejših odraslih s pojmom, da bo privedlo do škode in poškodb, če bo dejansko verjetno prineslo koristne prilagoditve, " je dejal LeBrasseur.

Nova študija je bila objavljena 10. septembra v reviji JAMA Internal Medicine.

menu
menu